BALE:PRETEMPORADA DE 36 HORAS

Redacción:Noelia Pinto Cervero-Latribunamadridista

Bale afronta dos semanas vitales para su rendimiento en lo que resta de campaña. El galés se somete a una pretemporada exprés para corregir un verano sin partidos ni entrenamientos. ¿En qué consistirán estos 12 días para ver un ‘nuevo Bale’? ¿Cómo serán sus entrenamientos? ¿Cuál será el resultado del trabajo?

Entrenamiento específico de potencia aeróbica
«Necesita un trabajo que le proporcione una base física, y todo se centrará en un entrenamiento específico de potencia aeróbica. Tiene que trabajar la velociad aeróbica máxima. Para ello, le aplicarán el entrenamiento intermitente, que consiste en esfuerzos repetidos de 15 segundos (70 metros) y otros 15 de recuperación. Lo mismo con 30 segundos (140 metros). La relación tiempo-distancia garantiza que el jugador trabaja a 150-170 pulsaciones».

Trabajo de fuerza máxima en el gimnasio
«Trabajará la fuerza máxima y explosiva en cadena cinética cerrada -squad y split-, press de banca y, seguramente, también realizará multisaltos horizontales y verticales para la fuerza explosiva».

Dobles sesiones para distribuir el esfuerzo
«Lo normal es distribuir el trabajo, que será de unas tres horas al día. Si es mañana y tarde, primero siempre el trabajo de fuerza en el gimnasio. Tampoco hay que meterle mucha carga, hay que ir progresivamente con él porque está saliendo de una lesión».

Hay que acelerar el trabajo porque no hay tiempo
«Aunque se diga que es una pretemporada, en realidad no lo es. El jugador tiene que acelerar un poco porque sólo hay dos semanas para trabajar, no el mes y medio del verano».

Trabajo con balón y opción de algún partidillo
«El trabajo con balón se realizará con circuitos de potencia aeróbica. Driblar conos, conducciones, giros, golpeos… Se trata de que el jugador también se divierta mientras trabaja, son ejercicios que psicológicamente les vienen bien para trabajar mientras están en contacto con el balón. También le pueden preparar un partidillo. Si lo ven listo, no le viene nada mal».

Tres horas al día y ningún día de descanso
«Va a trabajar alrededor de tres horas al día, contando con el trabajo con los fisios. ¿Descansar? Ya ha descansado todo el verano. Ahora lo que tiene que hacer es trabajar todos los días hasta el próximo partido del equipo. En el caso de que trabaje mañana y tarde, serían 24 sesiones que le vienen fenomenal».

Buena recuperación de cada esfuerzo
«Es muy importante estirar bien y tener un buen tratamiento de fisioterapia y de piscina. Que recupere bien del esfuerzo es importante para que aguante la carga de trabajo sin sobresaltos. Son un total de tres horas, unas 36 en total. Un buen pellizco físico».

Sólo los partidos le permitirán estar a tope
«Se le puede poner a un nivel competitivo alto, pero no se alcanzará el idóneo porque eso sólo lo termina de coger con los partidos. En ellos afinará la punta de velocidad. Este trabajo está diseñado para que no se lesione y para alcanzar un nivel óptimo, que no el idóneo, para poder competir».

Deberá empezar a jugar de forma progresiva
«Debería jugar de formar progresiva. Primero 30 minutos, luego 60 y finalmente los 90. Bale es un edificio que en vez de tenerle cuatro pilares para sujetarle, le van a poner dos con esta pretemporada para que se vaya sujetando y no se vuelva a caer».

Una alimentación rica en hidratos de carbono
«En este caso, y con el esfuerzo al que se va a someter, tiene que tratar de ingerir un buen aporte de hidratos de carbono».